나이별 정상혈압 안내, 고혈압 증상, 부작용, 약 없이 협압 낮추는법

고혈압은 소리없는 살인자 라고 불릴 정도로 위험한 질병입니다. 50대 이상 연령층에서 가장 흔하고 위험한 질병으로 알려져 있는데요, 최근에는 연령을 떠나 20대부터 80대까지 많은 사람들이 고혈압(전 국민 중 30%가 고혈압)이라고 합니다.

 

 

심장질환 중 21%, 뇌혈관질환 중 35%, 사망 원인 중 15%가 고혈압

 

고혈압 부작용은?

고혈압이 위험한 것은 뇌, 심장, 콩팥, 눈 등 모든 기관에 합병증을 유발하여 생명을 앗아갈 치명적인 증상으로 발전한다는 점인데요, 정상 혈압이 아닐 때는 혈관을 딱딱하게 하거나 반대로 혈관을 약하게 만들기 때문입니다.

• 혈관이 딱딱해지는 죽상동맥 경화증
• 혈관이 좁아지거나 막히는 협심증, 심근경색
• 뇌혈관이 막히거나 터지는 뇌출혈
• 관상동맥의 손상으로 심장에 산소와 영양분 부족
• 심장기능을 제대로 못하는 심부전증 발생
• 콩팥이 망가져서 노폐물 처리가 불가
• 고혈압성 망막증으로 눈 실명 등

 

고혈압의 증상은?

고혈압이 무서운 점은 특별하게 아프거나 의심갈만한 증상이 두드러지지 않기 때문입니다.

따라서 제때 발견하고 치료하지 못하며 방치되다가 악화되는 경우가 많습니다. 생활속에서 이런 증상이 있다면 고혈압이 아닐까 의심해 보는 것이 필요합니다.

 

 

• 가장 대표적인 것이 두통입니다. 이유 없이 두통이 있다면 고혈압을 의심하세요.
• 특히 운동을 열심히 하는 분들 중에도 많습니다. 운동하는데 두통이 있다면 고혈압을 의심하세요.
• 어지러움증이나 피로감 등이 생겼다면 고혈압일 수 있습니다.
• 코피나 혈뇨가 나온다면 혈압에 이상이 있을 수 있습니다.
• 시력 저하가 생겼다면 고혈압일 수 있습니다.

 

나이별 정상 혈압은?

혈압은 위혈압과 아래혈압 두 가지를 세트로 잽니다. 위 혈압이 140mmHG 이상이면 고혈압이며, 아래혈압이 90 이상이면 고혈압입니다. 정상 혈압은 80~120 사이라고 할 수 있겠습니다.

 

 

하지만 모든 연령에게 똑같은 수치를 적용하면 안됩니다. 따라서 조금 더 정확하게 하려면 나이대별로 정상 혈압을 알고 이를 기준으로 측정하면 좋습니다.

15~39세 혈압기준(mmHg)

• 정상혈압 140/89 이내
• 경계성혈압 141/90~159/94 사이
• 고혈압 160/95 이상

40~60세 혈압기준(mmHg)

• 정상혈압 159/94 이내
• 경계성혈압 150/95~169/99 사이
• 고혈압 170/100 이상

60세 이상 혈압기준(mmHg)

• 정상혈압 170/109 이내
• 경계성혈압 160/95~169/99 사이
• 고혈압 180/100 이상

 

혈압 낮추는 방법

혈압은 약물 복용이 중요하나 약 없이도 혈압을 낮추는 운동법이나 식사법, 생활습관도 중요합니다. 약물 복용 전에 생활습관을 먼저 고쳐보거나 약물복용과 병행하면 좋은 방법이 됩니다.

 

약 없이 혈압 낮추는 방법

고혈압은 혈류의 압력이 높아지는 증상입니다. 이렇게 하면 약 없이도 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

 

• 칼륨, 다크초콜릿, 코코아는 좋아요: 칼륨은 나트륨을 분해하고 혈관 압력 완화에 도움을 줍니다. 또한 다크초콜릿과 코코아는 혈관의 확장에 도움을 줍니다(플라보노이드 성분). 멜론, 아보카도, 바나나, 오렌지, 토마토, 연어, 참치, 견과류에는 칼륨이 많습니다.
• 규칙적인 걷기와 운동: 운동은 혈압을 낮추는 가장 좋고도 쉬운 방법입니다. 다만 격한 운동은 오히려 혈압에 좋지 않습니다. 혈압이 올라갈 수도 있기에 고강도 보다는 중강도 운동이 좋습니다. 그렇다고 저강도 운동은 혈압개선에 도움이 되지 않습니다. 중강도 운동이란 약간 숨이차고 이마에 땀이 맺힐 정도의 세기로 30분 이상 운동을 지속하는 것입니다. 또한 체중을 줄여야 합니다.
• 나트륨과 알콜의 섭취 금지: 가공식품과 패스트푸드를 피하면서 일상생활 식사중에도 소금의 섭취를 줄여야 합니다. 또한 술은 고혈압 사례의 20%와 관련이 있다는 연구결과가 있으며 음주는 무조건 피하거나 최소화 하는 것이 좋습니다.
• 카페인과 스트레스: 커피 한 잔만 먹어도 바로 혈압이 올라갑니다. 다만 장기적으로 혈압을 높인다는 결과는 아직 없으나 일시적인 혈압상승이 위험한 고혈압 환자에게는 카페인이 좋지 않다는 것은 분명합니다. 또한 스트레스는 일시적으로 혈압을 높이며 장기간 스트레스는 고혈압의 원인이 되니 최대한 마음을 다스리는 것이 중요합니다.

 

고혈압방지 식사원칙

• 염분이 많은 가공식품, 스낵류 제한
• 염분이 많은 조미료 사용 줄이기
• 섬유소가 풍부한 채소위주 식사하기
• 튀김이나 전 등 부친음식 피하기
• 당류를 줄이고 알콜을 제한하기
• 콜레스테롤, 포화지방산 섭취 줄이기

 

👉 저염식 식품선택 지침은?(소금 1g에 해당하는 식품양)

 

Q. 고혈압 약은 평생 먹어야 하나요?

A. 혈압은 약을 복용하는 것이 합병증을 막는 중요한 지름길임에도 '한번 먹으면 평생 먹어야 한다'는 말 때문에 약 복용을 꺼려하는 경우가 많습니다. 하지만 심장내과 연구진들의 의견에 따르면 최근에 나오는 고혈압 약들은 예전에비해 잘 만들어졌기 때문에 혈압 수치가 안정이 된다면 끊는 것이 가능합니다. 하지만 자의적으로 끊는 것은 안되며 주치의와 상의한 후에 조절하는 것이 중요하니 이 점 잊지 말아야 하겠습니다.

 

우선은 여러가지 생활습관 개선과 혈압에 좋은 운동, 식품을 복용하며 혈압을 낮추는 것이 중요하겠습니다. 또한 약물 섭취와 병행하는 방법도 긍정적으로 생각해 보시기 바랍니다.